乳酸是靠什么排出体外，乳酸如何排出体外

大家好，今天来和大家分享一下有关乳酸是靠什么排出体外的问题，我们知道很多人对此还不太了解，同样的乳酸如何排出体外也是如此，我们今天就一起来探讨一下这两个问题吧！如果我的分享可以帮助到你，希望大家能够继续关注我们的网站，我们会持续为大家提供更多信息和帮助，谢谢大家！

一、剧烈运动后产生的乳酸如何彻底排出体外

乳酸是糖酵解产生的，大部分在体内循环利用，只要极少量可以随汗液等排出。

1直接氧化分解为CO2和H2O

在氧气充足的条件下，骨骼肌、心肌或其它组织细胞能摄取血液中的乳酸，在乳酸脱氢酶的作用下，将乳酸转变成丙酮酸，然后进入线粒体被彻底氧化分解，生成CO2和H2O。在该过程中，贮藏在乳酸中的能量被彻底释放出来，参与细胞和生物体的各项生命活动。

2经糖异生途径生成葡萄糖和糖元

运动时，肌乳酸大量产生并进入血液，使得血乳酸的浓度大大升高，激活肝脏和骨骼肌细胞中的糖异生途径，将大量的乳酸转变成葡萄糖，并且释放入血液，以补充运动时血糖的消耗；运动结束后，糖异生途径进一步加强，生成的葡萄糖用于糖元的合成，用以恢复细胞中的糖元储备。

在糖异生过程中，要吸收大量的H+，因此通过该过程可维护人体内环境的酸碱平衡，使机体内环境重新恢复稳态。

3用于脂肪酸、丙氨酸等物质的合成

在肝脏细胞中，乳酸经由丙酮酸、乙酰辅酶A途径转变为脂肪酸、胆固醇、酮体和乙酸等物质，亦可经由丙酮酸，通过氨基转换作用生成丙氨酸，参与蛋白质代谢。

4随尿液和汗液直接排出

排出量极少。主要还是1-3的途径。

二、体内乳酸堆积造成肌肉疲劳,如何快速排出乳酸

乳酸是一种代谢产物，当肌肉缺氧时，会产生大量乳酸，导致肌肉疲劳。为了尽快排出乳酸，可以采取以下方法：

1.适当休息：在运动过程中，适当休息可以缓解肌肉疲劳，促进乳酸的排出。

2.慢慢降低运动强度：在运动结束后，逐渐降低运动强度，有助于减少乳酸的积累。

3.做拉伸运动：拉伸运动可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。

4.补充足够的水分：足够的水分可以帮助肌肉排出乳酸，同时防止脱水。

5.饮用运动饮料：运动饮料含有丰富的电解质和碳水化合物，可以提高肌肉的能量水平，促进乳酸的代谢和排出。

需要注意的是，快速排出乳酸并不是一件容易的事情，需要科学的训练和合理的饮食。同时，不应该过度训练，应该根据自己的身体状况和运动水平适量运动。此外，还有一些其他的方法可以帮助排出乳酸，例如：

6.做冷却运动：在运动结束后，做一些冷静运动，例如慢跑或者骑自行车，可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。

7.使用按摩枪：按摩枪可以帮助肌肉放松，促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。

8.做热敷或者冰敷：热敷可以加速血液循环，冰敷可以减少肌肉炎症，两者都可以促进乳酸的代谢和排出。

总之，排出乳酸需要综合运用多种方法，包括适当休息、拉伸运动、补充水分和营养、使用按摩枪等等。同时，要注意合理的训练计划和饮食习惯，避免过度训练和缺乏营养的情况发生。

三、乳酸如何排出体外

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助.2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一.3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因.4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢.5：不要一下就把速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所产生的乳酸就大,所以要尽量避免过大负荷的几率.6：把速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的带走,同时这也是放松和导乳酸的方法7：骑行过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少.可在运动前抹些松节油