什么叫离心训练和向心训练 什么是离心训练,什么是向心训练

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一、健身小知识:什么是肌肉的向心,离心,等长收缩

向心就是肌肉发力收缩的过程离心就是肌肉发力并被拉长都过程等长是肌肉发力长度不变

用深蹲来表示从站立到蹲下时是离心收缩股四头肌仍然发力力量慢慢减小以便完成蹲下的动作此时肌肉被拉长蹲下到站立时股四头肌发力缩短这叫向心收缩等长就是保持肌肉发力但是也保持肌肉不延长或者收缩比如平板支撑肌肉发力但是长度基本不变

二、什么是离心训练,什么是向心训练

离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。

1、进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短，例如深蹲起身阶段；

2、进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如深蹲下蹲阶段；

3、进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变，例如马步。

扩展资料

相比传统训练，离心训练有很多优点，在离心阶段，肌肉的力量可以增加至1.3倍（相比向心阶段）。

除此之外，离心训练还有以下优点：

1、提高肌肉协调性；

2、提高肌肉爆发力、力量和运动表现；

3、防止运动损伤；

4、促进肌肉恢复；

5、改善身体平衡性。

6、增强身体减速能力（起跳后落地，就是一种减速，也就是离心运动，在落地时，身体会受到较大的冲击力。离心训练可以增强减速能力，防止运动损伤）

三、离心训练名词解释

离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练。

比如杠铃推举，推上去，然后下放的时候，缓慢放，用肌肉控制着杠铃，慢慢下落，这也叫退让性练习。。

再比如，侧平举做到最后，做不动的时候，可以利用惯性，把哑铃，瞬间举到动作的顶峰。然后保持不动争取多定几秒，这时候因为你肌肉没力了。胳膊还是会慢慢掉落下来。

这个就叫离心力训练。俗称退让性训练。