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不要忽视打呼噜这个问题，这可能会严重影响他人的睡眠质量，需要及时治疗。下面是为大家收集的一些自我治疗打呼噜的方法，希望能够帮助你！
打呼噜的自我治疗方法
1. 控制饮食，大部分打呼噜的人都是体重过重的中年人，减肥可以帮助改善。
2. 睡前避免饮酒，这会让打呼噜变得更严重。
3. 不要吃安眠药，因为它们会让你的颈部附近的组织放松，从而让打呼噜的声音更大。
4. 吸烟的人更容易打呼噜。
5. 侧卧睡觉比较不容易引发打呼噜。
6. 将床头垫高，不仅仅是头部，而是整个上半身。
7. 控制过敏症状，打喷嚏和打呼噜常常同时出现，可以通过使用鼻腔去充血剂来减轻过敏引起的打呼噜。
严重的打呼噜问题可能需要手术来解决。对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者，第一步是戒烟，避免大量饮酒和减肥。严重的打呼噜或睡眠中有窒息现象的人应该服用镇静剂、助眠药和其他镇静药。中央性睡眠呼吸暂停的患者通常会在睡眠中使用人工呼吸器。改变睡眠姿势也很重要，打呼噜的人应该侧卧或俯卧。
缓解打呼噜的小技巧
1. 伸舌运动
尽量将舌头伸出，然后再收回，这样反复至少200次以上，直到喉咙感到酸痛为止。
2. 干漱口运动
就像早晨刷牙漱口一样，但不需要含水，将两颊鼓起，然后再缩回，这样反复至少200次以上，直到喉咙感到酸痛为止。也可以含水漱口。
3. 刷牙龈运动
中医认为这种运动可以滋补肾脏，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先从左边扫到右边，然后再从右边扫到左边，每边至少做50次以上，直到喉咙感到酸痛为止。
4. 卷舌运动
许多人在学习英语时会这样做，实际上它还可以防止打呼噜。将舌尖抵住上颚，然后用力向后卷舌头，始终保持与上颚接触，每次至少做50次以上，直到喉咙感到酸痛为止。
引起打呼噜的原因
1. 当空气通过呼吸道不顺畅，或者当呼吸道内的软组织或肌肉发生振动时，就会出现打呼噜。当你进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部（软腭）的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当你呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，这就发出了打呼噜声。你的气道越窄，这种振动就会越大，你的鼾声也就越响。
2. 年龄可能是其中一个因素。随着年纪的增长，咽喉部肌肉会变得越来越无力。咽喉肌肉松弛会导致周围的组织下垂，从而增加了气道关闭的可能性。
3. 如果你的体重超标，咽喉部组织会更加松弛，这在呼吸时就可能导致气道关闭。低位且肥大的软腭，或者扁桃体或腺样体（位于鼻子后面和喉咙之间的一块海绵状组织增生），会导致气道变窄。比正常情况更长的悬雍垂（挂在软腭上的一个三角形组织），则可以限制气道，增加气流经过时的阻力。
4. 过敏反应或者鼻中隔偏斜引起的鼻塞（鼻梁骨的扭曲变形）可以通过鼻部来限制气道。你被迫用嘴巴呼吸，而嘴巴里有更多的松弛组织。酒精和某些药物（比如镇静剂），会影响你的中枢神经系统，导致包括咽喉肌肉在内的所有肌肉过度松弛。
5. 当你仰面睡觉时，你的舌头会向后倒，挤压到咽喉部，从而使气道变窄，使得气流受到部分阻碍。
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5. 鼾症治疗费用
大多数人晚上睡觉都会打呼噜。尽管打呼噜者本人很难察觉到自己的鼾声，但它却可能对周围的人造成困扰。
如果你的女友打呼噜，你可以告诉她其实你自己也有这个习惯，毕竟你们两个半斤八两。哈哈。
此外，你也可以建议她采取一些措施来减少鼾声的影响，例如在睡觉时佩戴耳塞。这样不仅能有效隔绝呼噜声，还能提升睡眠品质。
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