15个戒烟小妙招

抽烟的危害是众所周知的，对人体的健康有严重影响，而且抽烟也是一种浪费金钱的行为。因此，每个人都应该尽快戒烟，并且有许多戒烟的小技巧可以帮助戒烟者更好地戒烟。

以下是15个戒烟小技巧：

1、首先，戒烟者应该尽量减少抽烟的机会，避免去抽烟的地方，最好是离开有烟气的环境。此外，增加身体锻炼，加强体育锻炼，保持良好的身体健康，提高自身的抵抗力，不易产生抽烟的欲望。

2、戒烟者可以尝试一些有趣的活动来抗拒烟瘾，例如与朋友外出游玩，阅读书籍，观看电影以及完成家庭作业等。

3、戒烟者应该做好心理准备，要有信心，相信自己有能力戒烟，不要总是想着要抽烟，要多想一想吸烟的后果，让自己把吸烟的念头抛弃。

4、在戒烟的过程中，戒烟者可以给自己设定一些奖励，例如每戒烟一段时间就去旅游或买小礼物，以此来激励自己，有助于更好地戒烟。

5、戒烟者可以寻求戒烟顾问的帮助，专业的戒烟顾问可以提供客观的建议，帮助戒烟者更好地戒烟。

6、同时，戒烟者可以向亲友求助，让亲友帮助自己戒烟，多多支持自己，关心自己，帮助自己抵制烟瘾，更容易戒烟。

7、戒烟者可以多吃富含维生素C的食物，如橙子、西瓜、香蕉等，维生素C可以抗烟瘾，有助于戒烟。

8、找到戒烟的理由：为了获得动力，需要一个强烈的、个人的理由来戒烟。可以为了保护家人不受二手烟伤害，降低患病几率，或者让自己看起来更年轻。选择一个足够强大的理由来抵抗吸烟的冲动。

9、考虑尼古丁替代疗法：戒烟时，尼古丁的戒断症状会引发头痛、情绪不稳定或者疲劳。在对抗吸烟欲望方面颇具挑战性。据研究显示，尼古丁口香糖、含片和贴片可以增加戒烟的成功率。

10、依靠亲近的人：告诉朋友、家人和亲近的人自己想要戒烟。他们可以鼓励自己继续前进，特别是在想要抽烟的时候。也可以加入支持小组或与辅导员交流。行为疗法是一种帮助确定并坚持戒烟策略的咨询。即使仅仅参加几次也有帮助。

11、给自己放松的时间：人们吸烟的一个原因是尼古丁有助于放松。一旦戒烟，就需要新的放松方式。有许多选择。可以通过锻炼来释放能量，听喜欢的音乐，与朋友交流，给自己做按摩，或者享受自己的爱好。在戒烟的头几周尽量避免紧张的情况。

12、避免饮酒和其他诱因：喝酒时很难坚持自己的戒烟目标。所以在戒烟初期尽量限制酒精的摄入。同样，如果通常在喝咖啡时抽烟，可以改喝茶几周。如果通常在饭后吸烟，可以找其他事情替代，如刷牙、散步、发短信或嚼口香糖。

13、清洁房子：抽完最后一支烟后，扔掉所有的烟灰缸和打火机。清洗有烟味的衣物，清洁地毯、窗帘和家具。使用空气清新剂消除烟味。如果在车里抽烟，也要清洗干净。不想看到或闻到任何让人想起吸烟的事物。

14、开始运动：活动可以抑制尼古丁的渴望，缓解一些戒断症状。当想抽烟时，穿上溜冰鞋或跑鞋。即使是轻微的运动也有益处，比如遛狗或除草。戒烟时，燃烧的卡路里也会帮助防止体重增加。

15、多吃水果和蔬菜：戒烟时不要试图节食。过多的禁食往往适得其反。相反，保持简单，多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白。这些对身体有益处。

一旦戒烟，你即可立即获得健康福利。20分钟后，心率恢复正常。一天内，血液中的一氧化碳水平开始下降。在短短的2-3周内，你将开始降低心脏病发作的几率。从长远来看，你也会降低患肺癌和其他癌症的风险。

通过以上的15个戒烟小技巧，戒烟者可以得到更多的帮助，更好地戒烟。然而，戒烟是具有一定难度的，需要有足够的决心和努力，才能达到戒烟的目标。