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1、坐于桌椅上，双膝盖骨闭拢，脊椎立直
2、吸气，双手臂在后背反扣手掌心合十。两肘内收。
3、呼吸。扭头看向人体的一侧。
4、维持2-3次吸气。
5、吸气右库，呼吸反复另一侧。
作用：减轻肩周的工作压力，防止关节炎，劲椎病的造成。
单脚曲膝
提示：做不到的MM能够将十指交扣于背后，当然挺直就可以啦。可是一定要两手臂向内收。
1、坐立身桌椅上，吸气起左脚水准于路面，弯折左腿放置左腿以上。
2、呼吸，维持右大腿根部缩紧，脚板尽可能抵着左腿
3、维持当然的吸气，背脊伸直，觉得有一条绳索在头上拉着我的身体持续往上。
4、互换另一侧腿进行姿态，每一个姿势操纵的時间在15秒钟之上。
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