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以中上水平而言，跑5千米的配速在5分钟左右。一般来说，普通人的配速大约在6分钟左右。请不要被朋友圈上发布的4分钟多配速所迷惑，可以肯定地说，在众多跑步爱好者中，能跑出这样配速的人并不多见。大多数人的配速都在5到7分钟之间，而能够保持5分钟配速已经属于很高水平了。
中等偏上水平的业余跑者通常能够轻松完成6公里的跑步，并且以每公里5分30秒的配速跑步，这对大多数业余跑者来说并不算太快，但也不算太慢，因为大多数人都可以做到这样。
在长跑中，关键在于坚持下去，并且养成良好的习惯。只有通过长期科学的训练，才能够稳步提高身体素质和配速水平，从而能够安全参加长跑比赛。
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